减少脂肪和造型培训计划主要针对去健身房运动的朋友。建议首先进行厌氧运动（力量训练），然后进行有氧运动。以下是我为您编辑的健身房减肥计划。欢迎大家阅读和浏览。
健身减肥计划1
星期一：跑步 +设备练习
这是在健身房减肥的最常见方法。跑步是燃烧脂肪，从根本上实现减肥的目的。一般来说，运行时间最好在45-60分钟之间控制，而设备锻炼是针对那些在特定部位（例如大腿）等体重减轻的人。
星期二：有氧运动 +设备练习
有氧运动也是有氧运动。运动的强度和脂肪燃烧效果不亚于跑步。如果您认为跑步太无聊了，则可以使用有氧运动。通常，在体育馆中有公共运动，例如战斗练习，杠铃锻炼和有氧运动。 ，适合各个年龄段的实践。
星期三：休息
其余的不是根本没有锻炼，而是要在公园中进行一些锻炼，例如轻快的步行，赛车，其他休闲和娱乐活动，或者在家中或在健身房或健身房进行一些简单的瑜伽运动来帮助放松身体的肌肉，让身体休息，并为接下来几天的健身计划做准备。
星期四：动态自行车
动态自行车是急剧消耗卡路里的有氧运动之一。主要特征是气氛是活跃的。结合动态音乐，它可以使人们在健身过程中不知不觉地兴奋，提高脂肪的燃烧率，并且在减肥运动中最受欢迎。其中之一。
星期五：高温瑜伽 +慢跑
高温瑜伽在女士中非常受欢迎，但是它具有一定的局限性，并且具有中等的运动强度。进行高温瑜伽后，您的运动体积可能无法达到减肥的影响。最好去跑步机进行一些慢跑。练习以加快身体的脂肪燃烧速度。
星期六：游泳
游泳也是最有效的有氧运动之一。它不仅有助于燃烧脂肪，还可以美化身体曲线，并且在减肥和塑造方面非常有效。我相信许多人在周末喜欢这种练习！
星期日：快速行走
慢慢行走无法实现减肥效果。健身教练建议，在跑步机上练习轻快行走是减肥的好方法。它不仅不会对心肺功能造成太大的负担，而且会获得软线。
健身房减肥计划二
计划1：
第1天：胸部培训
训练序列：1。平板台板（重量大，四盘，每组8-12次。如果您尽力而为，这意味着重量太重。如果您的重量超过12次，这意味着重量太轻，需要调整。双周：平行条形臂屈曲和伸展（可以加重四个组） - > 3。一周：扁平鸟（四组）；每两周：胸部夹具（四组）
第2天：练习记忆
培训计划：1。单周：颈部后拉（可能会加重，四组）；双周：颈部前上拉（可能会加重四组） - > 2。单周：站立划船（重量大，四组）；每两周：硬拉（重量大，四组） - > 3。单周：胸举（四组）；每两周：肩膀耸耸肩（四组）第3天：腿训练
训练计划：1。下蹲（可以是重量的两倍以上，四组） - > 2。俯卧的腿卷曲
（重量不少于1/2，四组） - > 3。站在tip脚上（四组）
第4天：练习三头肌
培训计划：1。狭窄的卧推（重量大，四组） - > 2。单周：站立肘部压力（四个组）；双周：仰卧臂弯曲并延伸（四个组） - > 3。位置臂屈曲和延伸（四组）
第5天：练习二头肌
训练计划：1。站立臂抬起（重量大，四组） - > 2。单周：直握单臂抬高（四组）；双周：反向握把单臂升降（四组） - > 3。单周：？乐队（四个组）；双周：牧师椅子抬起的椅子（四个小组）
第6天：肩膀训练
培训计划：1。颈部前压（四组） - > 2。颈部后压（四组） - > 3。站立的鸟（四组） - > 4。站立的鸟（四组）
第7天：减肥
培训计划：1。坐下（六组） - > 2。腿在您的背上抬起（六组） - > 3。慢跑（中等速度不允许放慢速度，30分钟）
从星期一到星期六，经过训练，您将需要20分钟才能慢跑。计划2的训练量相对较大，朋友需要毅力和耐力。
计划2：
以下计划每周完成3次，第二天，每次大约1小时（紧凑而有效）。
1个热身练习：5至10分钟，稍微汗水，您可以使用：固定的自行车；
2力量训练：30分钟，增加卡路里消耗并增加新陈代谢，使用：组合设备（有关详细信息，请参见力量培训）；
3Aerobic训练：20分钟，此时直接动员脂肪燃烧，使用：快速在跑步机上行走，您的心率达到133；
4伸展和放松：5至10分钟，柔韧性训练，放松身体的肌肉，并将心率恢复到正常状态。使用：垫子移动。
力量训练：（拧紧肌肉以使身体更坚固，更苗条，时尚和苗条！）将其控制约30分钟，每零件1个运动，每组3套，每组15次，并在括号中准备行动。
1个胸部：坐在位置并推动胸部（俯卧撑）
2背面：在座位上划船（在脖子前向下拉）
3腿：坐姿踢腿（坐腿弯曲和拉伸）
4个肩膀：坐姿阵地（哑铃侧举升）
5腰：坐姿后压力（罗马椅后拉伸）
6腹部：坐姿卷发（健身球仰卧）
饮食建议：在饮食方面，您基本上不能提供具体的计划，因为每个人的情况都不同，因此您只能掌握原理和要点。
每顿饭少吃少，吃更多的饭菜来消除垃圾食品，多吃含有高元素的食物，例如维生素C，镁，铁，锌等。
多吃蔬菜和水果（每天5份蔬菜和3份水果），
多喝水，减少钉书钉食物，多吃豆子，以及适当数量的瘦肉和鱼。
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