随着竞争性游泳的迅速发展，各个级别的游泳教练都接受了高强度和高运动训练的概念，并已广泛用于实际培训。青少年游泳训练也是如此。从事系统的游泳训练多年，不可避免地会导致年轻游泳者需要长期消费能源和物质。在如此大的背景下，下面是如何解决由负载增加引起的疲劳问题。

目前，青少年的疲劳恢复仍然符合传统方法，并且没有根据训练水平的提高而改变。但是，从现代培训科学的角度来看，身体恢复已成为培训的扩展，并且具有培训的广泛意义。在培训期间产生的疲劳在整个培训过程中变得越来越重要。它也已成为科学培训的象征。如果在训练水平和强度提高时没有有效的措施来加快身体恢复的速度，则最终将限制青少年游泳者的进一步改善，甚至破坏其运动寿命，从而导致无法弥补的后果。

为了实现恢复疲劳的目标，我们必须弄清楚什么是疲劳。作为一种自然现象，疲劳是指当一个人在一定程度上工作或锻炼时组织和器官，甚至整个身体的现象。在运动训练和比赛中。从那时起，年轻的运动员感到自己的身体有些不受限制，这也表明了生物体工作能力的暂时下降。疲劳的原因没有结论。人们普遍认为，生物体的疲劳与体内能量物质的过量消耗有关，及时补充不足；有些人还认为，疲劳与工作或运动过程中的血酸和人体连续缺氧条件的增加有关。

从疲劳部位的角度来看，首先，人体的诞生与大脑皮层中的神经细胞有关。因此，有些人认为这与神经细胞中三磷酸糖苷的能量供应不足有关。在运动训练期间经常看到心血管系统中的疲劳。多年来，心血管系统的生理指标是掌握训练数量和强度的一种手段。这在体育活动中尤其普遍，以训练和耐力为年轻运动员。同时，所有疲劳都有一些常见的症状，例如肌球蛋白的ATP活性降低，骨骼肌细胞中钙离子的降低以及骨骼肌中ATP重新合成的降低。同时，大脑中运动神经和肌肉收缩和放松的能力受到限制。

由于人体是一个复杂而精确的开放系统，因此培训中的疲劳是复杂的心理和生理技能障碍的全面应用。协同理论认为，要改善系统的功能，必须引入序列参数。所谓的参数是与系统功能有关的因素，并且可以是一个或多个参数。序列参数的有序组合可以产生功能的协同效应，并促进系统功能的改进。只有通过有序的组合，我们才能有效地促进人体系统的新有序结构的产生，并将系统功能提高到新的水平。

以下是适合青少年游泳者根据上述内容从疲劳中恢复过来的几种方法。

1。补充运动饮料

训练后，体内能量材料的补充和恢复是确保训练的材料基础。没有足够的材料能量回收，训练将无法获得理想的结果。但是，由于我们无法控制运动员的饮食（非校园系统，运动员在家吃饭），因此我们通常让青少年运动员在训练期间适度地喝咸运动饮料。饮用方法是：将少量的盐和高质量的口服液体与蒸馏水或矿泉水溶解，然后将其填充在磁性杯中。训练后，饮用磁化矿泉水首先可以补充人体所需的水，降低血液浓度，加速新陈代谢，促进血液循环，改善酸碱平衡，改善新陈代谢水平，改善生物磁场效果，并帮助改善大脑功能。

2。心理恢复方法

心理恢复方法包括放松训练，呼吸调试，催眠提示，心理调整等。放松训练会采用仰卧位，伸展和拉直的腿，自然伸展手臂，自然地将手臂放在身体的侧面，逐渐从头到脚到脚趾，每次放松大约10分钟，每次持续一整天。呼吸调整方法：吸入您的呼吸。吸入和屏住呼吸的比例约为3至2。自然呼吸，注意身体令人耳目一新的感觉，并体验放松一分钟。此外，催眠提示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。它允许生物体在短时间内消除疲劳或过度张力，并得到足够的休息。可以随意选择提示。常用的人包括“我感到放松”，“我可以得到足够的休息”等。这包括安排生活环境和日常生活，在运动员之间保持友好的氛围，定期交流思想也是一种自然的康复方式。

3。物理恢复方法：按摩恢复

按摩是消除疲劳的有效方法。该机制是通过机械刺激反射，促进血液和淋巴循环，增加肌肉中最初阻塞的毛细血管的数量，增强局部血液供应，改善营养，增强肌肉力量和弹性，并防止肌肉萎缩，肌肉僵硬，紧绷，紧密，酸的扩张。按摩可以促进加速消除代谢物，并使疲劳消失得更快。按摩身体时，首先按摩大肌肉群，然后按摩小肌肉。研究表明，如果您按摩下肢，首先按摩大腿肌肉，同侧腿上的小腿肌肉和对侧腿部肌肉会产生良好的作用。如果首先按摩小牛，则没有这种影响。此外，由于关节不仅是运动的重点，而且是运动的中心，关节的按摩也已成为重要组成部分。由于关节很复杂并且有许多辅助设备，因此开始按摩关节的技术更熟练，并且该技术主要是揉捏的。开始做一些轻微，然后交替使用揉捏和重力。有时，您可以按下轻推。

4。特殊恢复方法：在水中徘徊

血液乳酸在糖原代谢产物中的积累是肌肉疲劳的主要原因，尤其是在高强度训练类别中。强大的运动可以将乳酸增加20至30倍，从而导致肌肉工作能力降低。因此，快速消除血液乳酸的积累非常重要。根据研究，血液乳酸被完全消除至安静的水平，休息恢复需要1-2个小时，而热情恢复仅需30-60分钟。因为在氧气作用下，消除乳酸被分解为水和二氧化碳。在水中徘徊可以加快消除乳酸。实验证明，如果您使用80％的V02max在水平上游泳5分钟，而在水平上游泳的40％V02max持续15分钟，则血液乳酸将被消除最快。因此，在训练之后，尤其是在高强度课程之后，通常安排了超过800米的中等速度缓慢游泳，因此可以实现积极的恢复结果。

5。中草药恢复方法

中草药在医疗保健和身体增强中具有独特的影响。一些中草药及其制剂，例如天qi，糖疗科，萨尔维亚·米尔蒂奥尔希萨（Salvia Miltiorrhiza），沃尔夫伯里（Wolfberry），当归天然气，牛皮植物，驴隐形明胶，虫虫（Cordyceps sinensis），霍迪奥拉（Rhodiola），霍迪奥拉（Rhodiola）等，在改善运动能力，消除集体疲劳和促进恢复方面具有良好的作用。